Як стрес і травматичний досвід впливають на емоції, поведінку та тіло?
Стрес та ситуації, які несуть безпосередньо для нас небезпеку, суттєво впливають на емоційний стан, поведінку та фізичне самопочуття. Після пережитих подій емоції стають більш інтенсивними або, навпаки, пригніченими, з’являється тривожність, дратівливість чи внутрішня спустошеність. У поведінці це часто проявляється в униканні людей, стає важко концентрувати увагу, знижується активність. Хтось стає надмірно настороженим, прагне контролювати все навколо.
Тіло також реагує на стрес: через порушення сну, постійну втому, м’язове напруження, головний біль. Такі реакції є природною відповіддю організму на перевантаження та загрозу. Психіка й тіло намагаються адаптуватися та захистити вас від подальшого виснаження. Розуміння та прийняття цих процесів допомагає зменшити самокритику та тривогу.
Тут важливим є поступова турбота про себе й підтримка близьких, яка буде сприяти відновленню. Звернення за потреби по психологічну допомогу теж стане важливим кроком на шляху до стабілізації.
Короткі рекомендації для подолання стресу та в разі травматичного досвіду
- Намагайся дотримуватися простого режиму дня: сон, їжа, відпочинок.
- Дозволь собі відчувати різні емоції – вони є нормальною реакцією на пережиті події.
- Підтримуй контакт із близькими людьми, навіть якщо не хочеться багато говорити.
- Звертай увагу на сигнали тіла: вчасний відпочинок зменшує напругу.
- Використовуй прості способи заспокоєння – повільне дихання, рух, прогулянки.
- Обмежуй перевантаження новинами та інформацією.
- Якщо стан довго не покращується чи заважає жити – звертайся по допомогу до фахівців із ментального здоров’я.
Більше інформації можна дізнатись на сайті Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініційованої першою леді Оленою Зеленською, за посиланням: https://howareu.com/self-help
