Запобігання синдрому хронічної втоми

Війна виснажує не лише фізично, а й емоційно. Постійна тривога, сирени, напруга, погані новини та невизначеність змушують організм жити у режимі постійного стресу. З часом це може призвести до синдрому хронічної втоми – стану, за якого людина відчуває постійну слабкість, навіть після тривалого відпочинку або сну. Вона не зникає навіть після кількох днів відпочинку і може суттєво впливати на якість життя.

Першими сигналами можуть бути:

 • постійна слабкість і нестача енергії;

 • проблеми зі сном;

 • дратівливість або апатія;

 • складність із концентрацією;

 • відчуття емоційного «спустошення».

У таких умовах дуже важливо не ігнорувати потреби свого організму. Навіть під час війни варто намагатися підтримувати базовий режим життя:

• спати достатню кількість годин;

 • регулярно харчуватися та пити воду;

 • робити хоча б мінімальну фізичну активність;

 • обмежувати нескінченне читання новин;

 • дозволяти собі відпочинок без почуття провини.

Не менш важливою є емоційна підтримка. Розмова з рідними, обійми, спілкування з друзями чи навіть кілька хвилин тиші можуть допомогти нервовій системі відновлюватися. Маленькі щоденні ритуали: кава вранці, прогулянка, улюблена музика чи книга, повертають відчуття стабільності та опори.

Якщо ж втома не минає тривалий час, з’являється відчуття повного емоційного виснаження або погіршується психологічний стан, важливо звернутися по допомогу до спеціаліста. Турбота про психічне здоров’я під час війни є не проявом слабкості, а необхідною умовою збереження внутрішніх ресурсів і здатності підтримувати себе та інших. Бережіть себе 

Більше порад щодо підтримки та допомоги ви можете дізнатись на сайті Всеукраїнської програми ментального здоров'я «Ти як?», ініційованої першою леді Оленою Зеленською за посиланням: https://howareu.com/